תפריט לירידה במשקל מותאם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות

התפריט המוצע באתר לא מותאם אישית, אלא משתמש בעקרונות התזונתיים לירידה במשקל ולשיפור הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית על מנת להתאים תפריט אישי. ומי שבוחרת להשתמש בתפריט המוצע, לוקחת בחשבון שעושה זאת על אחריותה בלבד.

בוקר-
2 פר' לחם כוסמין/ שיפון/ חיטה מלאים
ביצה +
5-6 כפות גבינה (לבנה/ קוטג'/ ריקוטה) או 2-3 כפות גבינה למריחה + 2-3 פר' גבינה צפתית/ בולגרית/ פרוסת גבנ"צ
כף טחינה
ירקות עם כפית שמן זית או חופן אגוזים/שקדים טחונים

ביניים-
פרי או יוגורט

צהריים-
150 גר' עוף מבושל או בתנור או 150 גר' דג בתנור (פעמיים בשבוע) או 150 גר' שווארמה הודו ביתית (מתכון כאן) או 150 גר' קציצות בקר (מתכון) או בולונז (מתכון).
1/3 מהצלחת ירקות מבושלים או בתנור (מתכון לאנטיפסטי)
1/3 מהצלחת פחמימה (כ-5 כפות) מלאה מבושלת- קינואה/ כוסמת/ עדשים/ גרגרי חומוס/ שעועית לבנה/ אפונה/ מג'דרה/ פסטה מלאה/ אורז מלא/ תפו"א עגולים עם קליפה בתנור/ בטטה וכו'.

אחהצ-
פרי עם חופן שקדים/ אגוזים

ערב-
גבינה מכל סוג (2-3 כפות או 2-3 פרוסות) לבנה/ קוטג'/ צפתית/ בולגרית וכדומה
ירקות חתוכים או בתנור או סלט ירקות עם כף טחינה/ כפית שמן זית/ כף אגוזים/ שקדים טחונים
פרוסת לחם מלא/ כוסמין/ שיפון מלא

בהצלחה ????